伊生 § 摯愛

一週發表一次太花時間了，11 月開始改為兩週記錄一次，不然網誌都快變成飲食記錄本了。



 
早餐
午餐
晚餐
點心
嗯嗯

10/31
(一)

N/A

‧東方宴 (合菜 +
   港式點心)
‧綜合鍋燒麵
‧無糖麥茶

‧無糖拿鐵

N/A


11/1
(二)

‧無糖拿鐵
‧Pasadena 葡萄乾
   核桃麵包 (小) 1/2

‧相撲手炸海苔
   酸辣海鮮口味
‧蘿蔔糕五片
‧清炒青花菜
‧香腸一根
‧黑輪一根
‧蘿蔔排骨湯

‧黑雷神牛奶
   巧克力一塊
‧牛肉角隨手包
‧自製烤番薯片五片

1


11/2
(三)
‧三合一咖啡
   + 低脂鮮奶
‧Pasadena 乳酪
   核桃麵包 2/3
‧滿天星一包
‧草莓蜂蜜優格

‧焗烤香草雞胸肉
‧清炒高麗菜
‧醬油燉南瓜金針菇
‧蘿蔔排骨湯
‧文旦 (小) 半顆

‧甘百世特濃牛奶
   巧克力半塊
N/A


11/3
(四)
‧芝麻包一個
‧無糖拿鐵
‧牛肉角隨手包
‧甘百世特濃牛奶
   巧克力半塊 

‧麥當勞勁辣雞腿堡
   套餐 (中薯、中可)
‧麥當勞檸檬雞翅一根

N/A
1


11/4
(五)

‧三合一咖啡
   + 低脂鮮奶
‧Pasadena
   酒釀桂圓麵包

N/A
‧南瓜什錦烏龍湯麵
   2.5 小碗
‧香腸一根
‧黑輪一根
‧牛肉角隨手包
1


11/5
(六)
‧燒肉蛋餅
‧無糖拿鐵
‧炒米粉
‧爌肉半塊
‧貢丸一顆

‧酸菜白肉鍋
‧芭樂
‧梨子
‧無籽黑葡萄

N/A
N/A


11/6
(日)
N/A

‧義式料理
   (四種乳酪蕈菇披薩 +
   蛤蠣青醬義大利麵 +
   蘆筍櫻花蝦燉飯 +
   海鮮沙拉)
‧四種莓果茶

‧巧克力核桃麵包
‧檸檬蛋糕
‧蜂蜜奶茶

‧微糖拿鐵
‧蘋果
‧芭樂
‧芝麻花生酥一塊
N/A


11/7
(一)
N/A
‧三合一咖啡
   + 低脂鮮奶
‧Pasadena 葡萄乾
   核桃麵包 (小) 1/2
‧醬油燉南瓜金針菇
‧清炒高麗菜豬肉片
‧蘿蔔排骨湯
‧無籽黑葡萄
‧牛肉角隨手包
‧瑞士蓮經典榛果
   牛奶巧克力兩排
2


11/8
(二)
‧無糖拿鐵
‧消化餅四片
‧文旦 (小) 一顆
‧旺旺三包
‧糙米稀飯一碗
‧大茂黑瓜
‧大茂土豆麵筋
‧味全辣肉醬
‧大茂玉筍
‧牛蒡天婦羅
‧梨子半顆
‧木瓜
‧瑞士蓮經典榛果
   牛奶巧克力一排
2


11/9
(三)
N/A
‧三合一咖啡
   + 低脂鮮奶
‧乾果麵包半個
‧黃地瓜 1/5 顆
‧炒沙茶牛肉油菜
‧柴魚豆腐
‧貢丸海帶香菇湯
‧橘子一顆
‧木瓜半顆
‧瑞士蓮經典榛果
   牛奶巧克力一排
1


11/10
(四)
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
‧烤地瓜 (小) 一顆
‧奶油培根金針菇捲
‧清炒小黃瓜紅蘿蔔
‧黃地瓜 1/3 顆
‧貢丸海帶香菇湯
‧瑞士蓮經典榛果
   牛奶巧克力一排
‧牛肉角隨手包
‧無糖鮮奶茶
2


11/11
(五)
‧烤地瓜 (大) 一顆
‧酥炸黑豆腐
‧乾粄條半碗
‧湯餛飩米粉半碗
‧清炒高麗菜
‧勾芡炒西洋芹紅蘿蔔
‧三杯雞
‧麻婆豆腐
‧薑絲香菇湯
‧半糖熱紅茶一杯
‧烏干達 81%
   生巧克力五小塊
‧榛果拿鐵半杯
‧80% 熱可可半杯
‧蜂蜜鬆餅
‧乳酪蛋糕
N/A


11/12
(六)
‧三合一咖啡
‧半糖熱奶茶一杯
‧南瓜稀飯
‧小菜
‧雞排
‧烤培根
‧筍絲湯
‧香草 + 瑞巧冰淇淋
‧花生麻糬一個
‧烏干達 81%
   生巧克力五小塊
‧僑園拉斯維加斯
    buffet
N/A


11/13
(日)
‧無糖拿鐵
‧花生麻糬一個
‧鮮蝦條餅乾
‧梨子半顆
‧羊肉爐
‧瑞士蓮經典榛果
   牛奶巧克力一排
‧茶裏王臺灣綠茶一杯
N/A
1

出國旅遊十幾天過著被飼養的生活，雖然運動量頗大，但坐車的時間也不少，總覺得還沒餓就要吃飯，吃的又是密度很高的馬鈴薯，沒幾口就撐了；馬鈴薯之後還有萬惡的甜點，常常都是熱量破表的冰淇淋，看著日漸中廣的腹圍，我深深覺得回國後的自己應該至少會多個一公斤。
一回到家，在狂嗑鹹酥雞之前先站上體重計 ── 51.6，沒想到跟出國前的平均差不多，看到這數字，心裡大石放了下來。(吃完鹹酥雞之後多少就算了啦，跟投資一樣，要看長期不要看短期，對吧對吧對吧？)
雖然體重沒什麼變化，但是因為缺乏伸展的關係，腰內肉的確鬆了些，鎖骨則是很神奇地一回國馬上顯示出來 (是在國外水土不服所以休息去了嗎 XD)。大腿和臀部倒是變瘦變結實了，因為每天都走很多路，穿褲子的時候可以很明顯地感到腿部的布料不再那麼貼身，這感覺真棒！

這週四開始即將在俄羅斯與波羅的海三小國度過，屆時減肥大作戰將暫停記錄，不過我會努力克制，希望旅途只帶來回憶不帶來肥肉~



 
早餐
午餐
晚餐
點心
嗯嗯

10/3
(一)

‧法式薄片餅乾三片
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶

‧旺旺五包
‧香蕉一條
‧咖哩兩碗
‧醃蛤仔
‧炒空心菜
‧木瓜半顆

N/A

1


10/4
(二)
‧烤地瓜 (小) 一條
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
‧麻辣火鍋兩碗
‧TiMAMA 手工桔茶一杯
‧香腸蛋炒飯兩碗
‧TiMAMA 手工桔茶一杯
‧牛奶薄片餅乾
   五片
1


10/5
(三)
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
‧孔雀餅乾十片

‧咖哩烏龍麵
‧梨子半顆

‧黑雷神牛奶
   巧克力一塊
1

經過水腫期之後，究竟本週會有什麼變化呢？讓我們繼續看下去......



 
早餐
午餐
晚餐
點心
嗯嗯

9/26
(一)

‧海綿蛋糕一塊
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶

‧爭鮮壽司四個 (玉米 /
   玉米鮪魚 / 辣干貝唇 /
   墨西哥起司)
‧100%蘋果汁 + 酵素
   一杯
‧咖哩兩小碗
‧梨子半顆

‧闇黑工場生巧
   五片

N/A


9/27
(二)
‧85 度 C 起司三明治
   (起司三片)
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
N/A 
‧油飯一碗
‧炒香腸高麗菜
‧比菲多綠茶多酚半杯
‧旺旺三包
‧香蕉一根
1


9/28
(三)
‧85 度 C 牛奶麵包
   半個
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
‧綜合羹一碗
‧夏威夷豆巧克力兩塊

‧乾米粉
‧滷筍絲
‧嘴邊肉
‧立頓巧克力牛奶奶茶

‧瑞士三角蜂蜜
   巧克力半條
   (25g)
N/A


9/29
(四)

‧85 度 C 牛奶麵包
   半個
‧7-11 法式焦糖
   布蕾拿鐵

‧香蕉一根

‧清蒸麻辣臭豆腐
‧餛飩湯 (五顆)
‧台式泡菜
‧鮮百香 ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ 半杯

‧水果餡餅一塊
‧花生麻荖一個
1


9/30
(五)
‧7-11 法式焦糖
   布蕾拿鐵
‧越南清牛肉湯
‧涼拌青木瓜絲
‧日式料理吃到飽 (蝦手卷 /
   壽司 / 炸蝦 / 煎豬肝 /
   蜜汁排骨 / 炒牛蒡 / 烤魚)
‧黑糖 QQ 兩個
1


10/1
(六)
‧烤地瓜 (小)
   一個
‧什錦冬粉
‧咖哩兩小碗
‧鮮百香 ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ 半杯
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
‧法式薄片餅乾
   八片
2


10/2
(日)
‧小時候大餅
   奶油口味半塊
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
‧甘泉魚麵之
   原味牛肉片麵
‧水研社烤茶半糖一杯

‧麻辣火鍋
‧黑八寶一罐

N/A
N/A

感覺好像記上癮了，吃完東西不記錄一下還覺得怪怪的 XD



 
早餐
午餐
晚餐
點心
嗯嗯

9/19
(一)

‧雞肉絲麵包
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶

‧咖哩鍋半碗
‧鹽水雞胸肉
‧鹽水筊白筍一枝 /
   青花椰菜 / 筍片
‧100%蘋果汁 + 酵素
   一杯
N/A
N/A


9/20
(二)
‧烤地瓜 (小)
   一個
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
‧12 樓 (水果 / 香腸 /
   珍珠丸子 / 炒菠菜 /
   山藥排骨湯  / 炸柳
   葉魚 / 白花椰菜炒
   花枝 / 綠豆仁西米露) 
‧滷味 (金針菇 / 大豆苗 /
   空心菜 / 炸豆皮 / 香菇
   貢丸三顆)
‧100%蘋果汁 + 酵素
   一杯
N/A
N/A


9/21
(三)
‧7-11 炭火燒牛肉
   御飯糰
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
‧烤地瓜 (小)
   一個
‧旺旺三包

‧餛飩湯 (五顆)
‧苦瓜鹹蛋

‧金門花生酥一塊
‧裕珍馨鳳梨酥
   一個
1


9/22
(四)

‧7-11 辣油燒雞
   御飯糰
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶

‧豬肝沙茶炒麵
‧裕珍馨奶油小酥餅一塊
‧清心福全中杯
   珍珠蜂蜜菊潽
N/A


9/23
(五)
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
‧越南清牛肉湯
‧涼拌青木瓜絲
‧起司豬排定食
N/A
1


9/24
(六)
‧巧克力餅乾五片
‧拿鐵
‧咖哩鍋半碗
‧皮蛋豆腐
‧旺旺兩包
‧基隆夜市魯肉飯 1/3 碗
‧蹄膀
‧蝦仁羹 1/2 碗
‧螃蟹羹 1/2 碗
‧泡泡冰桑椹口味
‧文旦半顆
‧牛奶薄片餅乾四片
N/A


9/25
(日)
‧小時候大餅
   奶油口味半塊
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
‧油飯一碗
‧清炒高麗菜
‧蜂蜜豬腳三塊

‧港式飲茶 (蘆筍雪魚餃 /
   蘿蔔糕 / 奶油烤白菜 /
   蠔油芥藍 / 珍珠丸子 /
   蟹黃燒賣 / 炸鮮蝦腐皮捲 /
   杏仁豆腐)

‧蜂蜜牛舌餅一片
‧花生麻荖一個
‧孔雀捲心酥四個
2

減肥日記邁入第三週，只要有記錄的習慣，飲食自然會控制。



 
早餐
午餐
晚餐
點心
嗯嗯

9/12
(一)

‧無糖拿鐵
‧裕珍馨奶油
   小酥餅一塊

‧泡菜火鍋
‧100%蘋果汁 + 酵素
   一杯
‧越南清牛肉河粉
‧涼拌什錦 (青木瓜 +
   雞肉絲 + 豬耳朵)
‧芋圓仙草冰沙
‧小愛手工巧克力
   燕麥餅乾兩片
2


9/13
(二)
‧Q 餅一個
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
N/A
‧豬肝粥一碗
‧100%蘋果汁 + 酵素
   一杯
N/A
N/A


9/14
(三)
‧佳德鳳梨酥一塊
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
‧涼麵一碗
‧叉燒肉兩小塊
‧燒肉三小塊
‧培根土司半塊
‧滷菜少許 (筍乾 /
   豆乾 / 海帶)
‧芭樂半顆
‧燙高麗菜
‧貢丸湯 (兩顆)
‧肉羹麵線 1/4 碗
‧港式絲襪奶茶一杯
‧梨子半顆
‧港式菠蘿油一個
N/A


9/15
(四)

‧裕珍馨鳳梨酥
   一個
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶

‧來一客上湯雞汁米粉
‧金莎一顆
‧烤香腸一根
‧炒小黃瓜香菇
‧醃蛤蠣
‧康寶香菇雞蓉濃湯 +
   玉米粒兩碗
‧100%蘋果汁 + 酵素
   一杯
‧焦糖脆餅三片
N/A


9/16
(五)
‧7-11 沙朗牛肉
   御飯糰
‧100%蘋果汁 +
   酵素半杯
‧越南清牛肉湯
‧涼拌青木瓜絲
‧瑞士三角蜂蜜巧克力
   半條 (25g)
‧豬排丼飯
‧白葡萄汁 + 蘆薈
‧喜餅小餅乾一片
‧野菜棒一小包
1


9/17
(六)
‧起酥蛋糕一塊
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
‧康寶香菇雞蓉濃湯 +
   玉米粒三碗
‧旺旺三包
‧MOS 花枝珍珠堡
‧黃金大薯
‧紅茶一杯
‧旺旺三包
2


9/18
(日)
‧蜂蜜乳酪蛋糕
   1/2 塊
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
‧牛肉蔬菜湯四碗
‧優酪乳半杯
‧蜂蜜乳酪蛋糕 1/2 塊
‧美珍香肉塊一小片
‧100%蘋果汁 + 酵素
   一杯
N/A
N/A

九月初稍有成效，打鐵趁熱，繼續第二週的減肥日記囉~



 
早餐
午餐
晚餐
點心
嗯嗯

9/5
(一)

‧塔吉特牛奶千層
   一塊
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶

‧綠豆薏仁湯一碗
‧餛飩湯 (五顆)
‧炒龍鬚菜
‧芭樂半顆
‧無糖綠茶半杯
‧焦糖脆餅兩片
‧米提爾原味
   牛軋糖一顆
‧卡迪那牛排口味
   半包
N/A


9/6
(二)
‧卡士達軟法麵包
   一個
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
‧旺旺仙貝四包
‧綠豆薏仁湯一碗
‧牛肉蔬菜湯
‧青無籽葡萄
‧優酪乳半杯
‧旺旺仙貝四包
‧雪月餅半塊
1


9/7
(三)
‧白軟法麵包半個
   + 蜂蜜
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
‧魚丸貢丸湯 (各兩顆)
‧臭臭鍋之藥膳鴨寶鍋
‧木瓜
‧米提爾原味
   牛軋糖一顆
N/A


9/8
(四)

‧塔吉特藍莓千層
   一塊
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶

‧7-11 香烤豬肉片一片
‧旺旺仙貝四包
‧餛飩湯 (四顆)
‧炒空心菜
‧木瓜
‧青草茶半杯
‧冰淇淋銅鑼燒
   半個
‧米提爾原味
   牛軋糖一顆
1


9/9
(五)
‧綠豆薏仁湯半碗
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
‧越南清牛肉湯
‧涼拌青木瓜絲
‧沙朗牛排 5 oz
‧鐵板麵
‧蛋一顆
‧玉米濃湯
‧奶酥土司一片
‧青草茶半杯
N/A
1


9/10
(六)
N/A
‧蜂蜜千層蛋糕一塊
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
‧木瓜
‧日式清湯火鍋
‧青草茶半杯
‧優酪乳半杯
‧小愛手工巧克力
   燕麥餅乾三片
N/A


9/11
(日)
‧核桃鹹奶油麵包
   半個
‧無糖拿鐵
‧鮭魚排
‧和風沙拉
‧玉米濃湯
‧柳橙汁
‧什錦米粉湯
‧綠豆薏仁湯半碗
‧小愛手工巧克力
   燕麥餅乾三片
N/A

八月初回高雄一趟胖了快兩公斤，加上八月底的 PMS 水腫，整個人生不如死。
「這樣下去不行！」我跟自己說。
於是好朋友離去之後，減肥日記再度啟動：



 
早餐
午餐
晚餐
點心
嗯嗯

8/29
(一)

‧香蕉一根

‧7-11 夏威夷鮮蝦沙拉
‧7-11 溫泉蛋一顆
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
‧水餃五顆
‧滷菜少許 
   (海帶/大腸頭/花生)
‧青無籽葡萄
‧麥香紅茶 + 全脂鮮奶
‧旺旺仙貝一包
N/A


8/30
(二)
‧香蕉一根
‧越南清牛肉湯
‧毛豆一盒
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
‧什錦麵
‧滷菜少許
   (海帶/大腸頭/花生)
‧青無籽葡萄
‧優酪乳半杯
‧金莎一顆
‧煎餅兩片
N/A


8/31
(三)
‧雞肉絲麵包一個
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
‧金門花生酥一塊
‧花蓮綠茶麻糬餅一塊
‧蛋花湯一碗
‧清心福全中杯
   珍珠蜂蜜菊潽
1


9/1
(四)
‧起酥蛋糕一塊
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
‧wagamama 豚骨拉麵
   + 玉米粒半罐 
‧雞腿便當一個
‧光泉巧克力牛奶一杯
N/A
1


9/2
(五)
‧香蕉一根
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
‧花蓮綠茶麻糬餅一塊
‧小愛手工伯爵餅乾兩片
‧紅酒牛肉飯
‧微糖紅茶拿鐵
N/A
1


9/3
(六)
‧旺旺仙貝三包
‧燙空心菜拌芝麻醬
‧爌肉一塊
‧柴魚片皮蛋豆腐
‧大黃瓜貢丸湯
‧麻辣燙
‧黑糖五種冰
‧純喫綠
‧煎餅兩片
‧麥香紅茶
   + 全脂鮮奶
N/A


9/4
(日)
‧芝麻包一個
‧三合一咖啡
   + 全脂鮮奶
‧泰式椒麻雞飯
‧日式無糖綠茶
‧九層塔炒蛋
‧白斬雞一塊
‧炒空心菜
‧醃蛤蠣
‧紅白蘿蔔湯
‧蘋果/水梨/火龍果
‧綠豆薏仁湯半碗
2

體重：53.1 → 53.2 → 52.6
體脂肪：25.6% → 25.3% → 25.1%
飲食：
因為加班，後面半個月晚上幾乎都外食，實在很苦惱。鹹酥雞是沒想過，但有一次好想吃麥當當啊！當然最後還是克制住了。晚上還是禁食澱粉，只有喝湯吃小菜。另外發現最近常講的一句話是：好鹹！是店家真的鹽不用錢，還是我口味變淡了？
運動：
我自己招，這個月只玩了三次 wii fit，踩了五次踩步機。每天上班回家都好累啊~~~ 別再苛求了！
嗯嗯：
same，平均兩天一次。九月起開始滿坑滿谷的柚子/文旦真的是幫助排泄的好物，讓我輕輕地為它唱首歌~
碎唸：
忙碌果然會變瘦，但我還是希望可以不要那麼忙，工作的壓力影響心情，會讓減肥事倍功半的啊！！

8/31 - 9/2 進行了三日減肥餐，這套減肥餐不難，去年實行過，也發表過成果。
這陣子減肥減到一個瓶頸，想來點不一樣的，這份簡單的食譜當然是首選囉！不過，由於我還是不想完全按表操課，又怕成效不彰，所以上網做了一下功課，在同是減肥同好的網站得到想要的答案 ── 只要謹守 (1) 晚餐不含澱粉 (2) 飲食低熱量 (3) 餐後攝取含咖啡因飲料幫助新陳代謝促進排水，就可以達到減肥的效果了。
因此這次 2010 年 8 月號小愛版三日減肥餐食譜如下：