今天照樣沒有工作的 fu。
每次到了回審時，必定有這段過程。意見洋洋灑灑 25 頁，大概只有 1/3 我會瀟灑地在回覆欄寫上「業已修改」，其他的部分要嘛就是非常不認同根本就不改，要嘛就是覺得他們說的雖然有理但是改得不好，我得再想其他的改進方式。
好煩吶~
禮拜一就已經拿到一校稿了，我到現在才看了 pp. i ~ v，連正文的數字頁都還沒進入呢！
肚子悶悶地痛，應該是生理期快來了；胃有點脹氣，今晚開始變天，明天早上還要跟太太還有 Greta 去國編開會，想到就整個沒力。薯叔明天要回中部去參加舅舅娶媳婦 (還是嫁女兒？)，家裡只剩我一個，我想也不能幹嘛，只能狠狠補個眠，然後把剩下兩課評量卷寫完吧。喔對~ 如果沒有下雨就去超市補個貨好了。
2009 年要過去了，我怎麼一點都沒有興奮的感覺？
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今天有推廣辦的聖誕 party，要求參與同仁的服裝要有「聖誕元素」，於是我翻出只穿過一次的綠色洋裝，裡面搭了紅色的七分袖，活脫脫就是棵有紅色裝飾的聖誕樹。
§ Susan 是部門派去參加變裝大賽的「禮物人」，不負眾望得了第一 § 雖然不是基督徒，不過聖誕節一直是我最喜歡的節日，比情人節還喜歡。那些 bling bling 的裝飾品、可愛的麋鹿、聖誕老公公和天使們，都讓我忍不住想要全部占為己有。今年的 Starbucks 有一款對杯我很喜歡，晚餐後去把它們買回家吧 (希望還有貨)，2006 年底也是在 Starbucks 買的聖誕對杯就可以暫時先退休囉。
§ 2006 年購入的對杯 § § 今年想買的對杯 § (圖片出自 Starbucks 官網)
今年聖誕最讓人煩惱的是晚餐問題。林口是個隨便開店隨便有人吃但是也隨便倒的地方，唯一可以拿上檯面的只有《古典玫瑰園》和《雨果西餐》，但是今年我們已經在《古典玫瑰園》度過情人節了，而《雨果》非常小，這種大節日沒訂位根本別想吃到 (其實情人節那天也是先去雨果，沒位子才去玫瑰園的)，所以一直到現在都還不曉得今年的聖誕大餐會在哪解決。
已經快要三點半了，今天一直讓我錯覺是禮拜五，整個沒有工作的 fu，但是過節的氣氛也沒有往年濃厚，我連聖誕卡都沒準備啊 (驚)！ 希望不要有人送我卡片，不然我只能回你一句「謝謝。」加上「聖誕快樂！」而已喔~
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愛睏、緊張、小腹凸、失眠等困擾，別以為只是壓力造成的影響，其實，很大的原因是姿勢不良而引起的。所以當你感覺身體不適、精神不濟時，檢視自己的工作姿勢，調整一下體態，再深呼吸幾次，或許你的困擾馬上就會迎刃而解。
老是昏昏欲睡沒有精神
昨天晚上明明睡了八小時，怎麼一早又是哈欠連連，感覺昏昏欲睡？可能是工作時座椅太低，使你整天伸長脖子工作，導致腦部缺氧，因此老是覺得沒精神，一直想睡覺。
常常覺得胸悶、心悸
工作中常覺得莫名奇妙緊張起來？可能是你彎腰駝背的坐姿搞鬼。當你肩膀僵硬、胸部凹陷時，呼吸也會變的較短淺，吸入的空氣只到胸腔就回吐，缺乏深呼吸的結果，讓你產生胸悶、心悸的不舒服感。
小腹總是減不掉
嘗試了各種偏方及運動，小腹卻總是凸凸的減不下來？可能是坐姿不良的影響。習慣性的斜躺在椅子上工作，腹部總是鬆垮的擠成一團，缺乏活動、伸展及深呼吸的結果，小腹的脂肪自然難以消除。
晚上失眠睡不著
想睡但是睡不著，總是輾轉難眠？可能是你的思緒混亂不夠放鬆，也可能是你的睡姿有問題。側睡時過度蜷曲身體壓迫胃部，手枕在頭部下方，雙腳交叉等不良姿勢，都會影響你的睡眠品質而導致失眠。
走路總是斜一邊
走路的時候常常越走越靠近馬路牆壁？可能是因為你的骨盆傾斜不平衡，使你有輕微的長短腳症狀，因此走路的時總是無法直線進行，會往腳較短的體側偏行。
脊椎問題如果可以在早期發現，經由適當的藥物治療、配合復健運動和姿勢調整，大部分的人都可以得到相當程度的改善。但是一般脊椎病痛並不容易在早期發現，進行診斷與治療，而且常常會被認為休息一下就好了而忽略了其嚴重性，所以平常應隨時注意自己的身體狀況，如果腰痠背痛的情況沒有因為休息而復原，或是出現以下四種情況之一，一定要盡快尋求專科醫師協助，以免延誤病情而加重健康的負擔。
1. 局部疼痛，背部脊椎周圍產生局部的酸痛感，在適度的休息過後沒有恢復，反而持續很久或是更加疼痛，這個時候就應該要看醫生找出疼痛的真正原因。
2. 疼痛、酸麻、無力感，不管是否曾有脊椎部位的疼痛，如果手腳軀幹持續出現疼痛、酸麻或是無力等現象，很可能是因為脊椎不正常彎曲壓迫到神經所引起，一定要及早就醫找出原因。
3. 痛得睡不著覺，通常睡眠時候平躺的狀況可以減輕脊椎壓力，多數疼痛可以因為平躺休息而得到舒緩，但如果是因為腫瘤或感染等原因所造成的脊椎病變，平躺休息時反而會更加疼痛，甚至晚上會痛得睡不著覺。這種特殊反常的現象出現時，一定要及時就醫。
4. 大小便功能失調，如果有持續性的大小便功能失調，但腸道和泌尿系統的檢查卻沒有異樣，此時有可能是脊椎出了問題。
（本文摘自：脊椎健康，全身健康，由臉譜出版社發行）
http://www.i-nature.com.tw/articles5/5/256.html
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晉升會議之前，我非常焦躁不安，最明顯感受到的應該就是生活在一起的薯叔了。雖然我沒有一直在他面前碎碎唸，也不想 rehearsal 給他聽，但是看著我每天愁眉苦臉，晚上老是做惡夢，他知道我並不好受。
禮拜四下午五點多，手機震動，來電的是絕少在上班時間打電話來的薯叔。
「喂？」
「喂？妳現在可以講話嗎？」
「可以啊。」
「所以妳結束了喔？」
「中午就結束了啊！怎麼了？」
「沒有啊......報告得怎樣？」
「沒怎樣啊，還算順利啦。」
「喔。」
「
你還特地打電話來問喔！揪感心~」
「...... 好啦，那沒事了。」
雖然我開玩笑虧了薯叔一下，但心裡真的覺得暖暖的，很高興。想當初我們還只是朋友的時候，他知道我要來公司面試，當天早上傳了個加油打氣的簡訊給我，可惜我一直到面試完才看到。這次的心情和那時候一樣，很甜，很開心，感覺自己受到重視，有被放在心上。能有這麼貼心的男人，我真幸運~
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自從上禮拜三知道 19 號要參加晉升會議之後，我沒有一天睡好過。
上個月我拒絕了太太找我去晨會報告資源回收相關分享，因為我天不怕地不怕只怕在眾人面前講話。叫我寫 10 份報告沒問題，叫我校對 10 份稿子沒問題，就是不要叫我在大家面前報告。
沒想到......
不但要簡報，還是這麼大件事！
禮拜天 ppt 做好後，我老是一個人對著電腦喃喃自語，坐車的時候，洗澡的時候，任何沒有電腦的時候，也靠著記憶反覆練習，講到最後都要背起來了。隨著時間的逼近，我漸漸沒有像剛得知消息時那麼緊張，可能是因為已經講得滾瓜爛熟了吧。會議前一晚，我決定不碰任何有關簡報的事情，放空是為了走更長遠的路。當天早上在會議室中大家對著自己的講稿碎碎唸時，只有我一個人百般無聊無所事事，加上這次晉升只有我一個總處的，跟分/幼校同仁實在沒話聊啊~
慶幸的是，這一次的面試官都是總處主管，不像分校主管根本搞不清楚我們的工作性質，簡報後 Q & A 的問題完全雞同鴨講。回答問題時，我曾經一度恍神忘了問題是什麼，差點接不下去開始胡亂瞎掰，瞎掰一段之後腦子總算恢復正常，趕快把答案又拉回來，千鈞一髮！而面談的部分非常幸運，主考官是公司執行長，也是我們部門的最大主管 (還有一位是外籍教師部主管)，感覺就像平常在聊工作的事情一樣，只不過換成英語對談罷了。
整個活動進行了大概三小時，包含簡報、Q & A、面談、搶答遊戲、分組討論與分享、還有專題講座，之後大家移駕到 12 樓用餐，聞到飯菜香我才發現自己有多餓，但是餓過頭加上脹氣，我的胃不太舒服，吃了兩小盤加上一杯果汁後，就趕緊告辭回九樓了。
經過這件大事之後，突然覺得一切都沒什麼了。錄音找不到人？沒什麼！畫家還沒找到？沒什麼！東西還沒回樣？沒什麼！
我想我是被嚇傻了吧！哈哈~
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「運動後立刻吃東西，吸收快、助消化」、「運動完喝咖啡，促進新陳代謝」…… 小心喔，不正確的飲食習慣，可能讓你愈動愈疲憊！
在科技公司擔任中階主管的仕偉，這陣子特別挪出幾個晚上去健身房運動，且運動結束，會補充一大瓶運動飲料，可是他發現到，晚上運動，隔天上班總是特別累，不禁困惑造成身體疲累的原因 ……。
許多人運動完後不只喘氣連連，還會覺得疲勞、全身熱氣似乎難以散掉，乾脆拿起冷飲猛灌，然而，這分清涼不但持續不久，且令人更容易累，長久下來體重不減反增。究竟如何飲食，才能消除運動疲勞？
解運動疲勞 飲食有 3 要
台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳說明，人在運動時，供應能量來源主要有兩類：一是醣類，從事高強度的運動，身體容易缺氧，而體內的醣類，包括血液中的葡萄糖、肝臟的肝醣、肌肉的肝醣等，前兩者的功能是維持血糖濃度、穩定生命中樞的運作；後者則是運動時所需的能量。另一類則是脂肪，包括脂肪組織的脂肪、肌肉脂肪及血液中的游離脂肪酸。
與醣類相較，劉珍芳指出，脂肪在體內的數量較大，運動時若以脂肪作為主要能量，效益較高、也不易疲勞。因此，在運動前、中或後，想補充體內能量時，她也提出選擇飲食的要訣，可幫助降低運動疲勞：
要訣 1：運動前 補充的熱量要足
運動前 3 ～ 4 小時應先吃正餐，讓身體有足夠熱量。至於運動前 1 小時可補充白開水或果汁，約 150 ～ 250 毫升。若早上運動，因難以提前 3 小時吃正餐，不妨運動前 1 小時吃兩片土司或一把堅果類，並補充水分。
§ 小提醒：
運動前避免喝牛奶，因多數人腸道的乳糖酶活性低或缺乏，較難分解牛奶中的乳糖，容易產生脹氣、拉肚子等腸道不適等症狀。
要訣 2：運動時 別忘記補充水分
一般建議，運動至少持續 30 分鐘，因此每 15 ～ 20 分鐘應以小口啜飲方式，補充 150 ～ 250 毫升白開水。
§ 小提醒：
水分並非喝愈多愈好，每小時別喝超過 800 毫升，以免超過腸胃最大吸收量，導致脹氣。
要訣 3：運動後 忌咖啡因飲品
運動後，應立即補充 150 ～ 250 毫升的白開水，並視個人情況決定是否繼續補充。如果想要明確的參考指標，不妨比較運動前後的體重，例如：降 0.5 公斤、就要喝 500 毫升的水。此外，運動完不建議喝汽水、茶、咖啡，因體內水分已經不足，飲用含咖啡因的飲品會利尿，增加水分流失。
§ 小提醒：
運動後，血液集中在四肢肌肉，若馬上進食，不但吸收效果不好，可能造成腸胃不適，若食物太油膩，也容易在體內堆積脂肪。因此除了補充水分，可適當吃 1 ～ 2 份水果，並至少間隔 30 分鐘後再吃其他食物。
至於是否要額外補充營養品，台灣師範大學體育系教授卓俊辰出以運動員為例，雖然訓練或競賽的運動強度很高，大量消耗體力，但顯少依賴特殊的營養品，只是會多攝取碳水化合物的食物，補充醣類。因此，一般人運動後更不需補充特定的營養品，只要維持均衡飲食，並且補充體內流失的水分即可。劉珍芳也補充，食物中的營養素各有益處，像蛋白質能幫助肌肉修復；維生素 B 群能助於恢復疲勞；酸味的水果由於含有檸檬酸，能緩解痠痛。因此，維持均衡飲食，不只有益健康，也能提升身體抗疲勞的能力。
大家健康雜誌 │ 2009-11-01 【企劃／蔡睿縈 文／張雅雯】
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哎喲喂呀我的媽，總算看到課本和習作的來樣，明天就要送審了。
為了區區一張明明就只有櫃子地板和兩個小女孩的歌謠圖等了兩個小時，好像笨蛋一樣。不過 whatever，重點是終於 (暫時) 結束了啊！明天下午五點之後我就要回高雄爽去了！禮拜一回台北之後去旅展，然後去幫薯叔買新衣服。
新教材，滾一邊去吧你！哈哈哈哈哈~
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今天是到職三週年日，所以未來的一年內可以有 10 天在家裡混/外頭玩還有錢拿。
喔耶~
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一般人常以為，期限較長的專案有個好處，因為時間長，可以慢工出細活，理論上，應該比時間壓力緊迫的專案，更有機會端出豐碩的成果，然而實務上卻不見得這樣理想。
劍橋大學教授狄麥歐（Steven Demaio）從多年的專案經驗中發現，大多數人接到長期專案時，不外採取兩種因應方式：第一、把大量吃重的工作留到期限快要截止了才動手，堪稱臨時抱佛腳型；第二、一接到專案立刻卯勁全力以赴，堪稱一鼓作氣型。
狄麥歐認為，這兩種方式都有缺點。他最近在哈佛商學院部落格上分析，臨時抱佛腳型的人等待太久才動手進行專案主體工作，此時最棒的點子已經逐漸淡化，再難激起興奮感，浪費了創意過程中最美好的養分。事實上，這種方式無異是選在最困難的時候動手，而不是選在創意巔峰時期行動，就算沒有悲劇收場，專案成效也必然大打折扣。
反觀一鼓作氣型的人，雖然展現超強行動力，卻可能在一頭栽下去的當頭，錯失深入思考的機會。如果你發現自己想著：「我只要趕快完工就是了。」然後急於動手，最後成果很可能不如人意，因為你沒有留一些可以讓點子醞釀、發酵的時間。也許你心想等到完成後再回來修正，可是一旦有了「出清交辦事項」的心態，就很難以嶄新的眼光看待已經完成的工作，到時候反而會覺得生米既然已成熟飯，就不要再多事了。
這麼說來，什麼樣的方法最理想？
狄麥歐認為，要決定最理想的動手時機，關鍵在於你把壓力點放在哪裡。一旦接手專案，你應該給自己一小段積極思索的空窗期，不要貿然動手。這段極其重要的「醞釀期」，是讓創意散發芬芳的關鍵。等到那股壓也壓不下的創意呼之欲出時，就是積極行動的最佳時點。
如果你等得太久，不但耗損勃發的創意，最後也會面臨期限過於緊迫的窘境。最好的辦法是趁著點子還新鮮就開始動手做。這時離結案期限還早，而且你的動力來自內在的創意，而不是外在的截止期限。抓住這個時點，就能在專案走到一半之後不久，結束大部分吃重的工作。
那麼剩下來的時間要做什麼？當然是修正再修正。每次回頭看時都要用嶄新的眼光去檢討。換句話說，你有好幾次慢慢沉思修正的機會，這是臨時抱佛腳型永遠做不到的。
太快動手會扼殺創意，太慢動手又會讓創意疲乏枯竭，也許你下次應該試試狄麥歐的中庸之道，看看能否提高專案的績效。
EMBA │ 2009-09-30 EMBA雜誌編輯部/文
本文原載於10月號ＥＭＢＡ雜誌 www.emba.com.tw寫論文，寫教材，作任何事都一樣，timing 總是很難抓，尤其萬事起頭難，切對時間點大概就完成了一半。
我的做法通常是，想到什麼好點子先 take note，大概累積了一些之後再開始慢慢加深加廣。重點是一定要回頭檢視，常常在看過去的東西時覺得自己怎麼會寫出這種 bullshit，或是在勘誤時發現不可思議的錯。
不過總的來說我還是討厭時間拖很長的事情，快刀斬亂麻唰唰唰，才大快人心啊！
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心情煩悶已經一個多禮拜了，上週勉強可以說是經前症候群，可週末小紅已經來報到，現在到底是在悶啥鬼？
應該是事情很多吧。
總是這樣的。事情越多就越不想做，但拖在那裡也不是辦法，越想越煩而已。尤其送審月到了，資料超多堆滿桌，電腦的 desktop 遍佈不能刪除的檔案，啊~~~ 我想殺殺殺殺殺全部丟到垃圾桶眼不見為淨！
靠夭完畢。列出優先順序，戴上耳機，一件件完成吧！
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